Pour trouver votre taux métabolique actuel, utilisez cette équation. Pendant ce temps, un plus grand, jeune homme actif peut nécessiter 2 500 calories pour maintenir son poids actuel. Ce menu est seulement un exemple de trois jours de tous les aliments délicieux que vous pouvez intégrer dans un jour et maintenir un régime 1200-calorie. La plupart des gens profitent de manger autour de 30 à 45 grammes de glucides par repas, et de 15 à 20 grammes par collation, mais cela dépendra de votre contrôle de la glycémie, l`activité physique, et le poids, pour n`en nommer que quelques-uns. Les recettes sont rapides, faciles à préparer et à utiliser régulièrement de la nourriture quotidienne, de sorte que vous ne brisera pas la Banque faire vos courses d`épicerie. Discutez avec un professionnel de la santé pour trouver un niveau de calorie approprié pour répondre à vos besoins. Si ces plans de repas ne correspondent pas à vos besoins en calories, nous avons aussi des menus pour 1 500 calories par jour et 1 700 calories par jour. Mélanger 1 tasse de baies congelées, 1/2 banane, et 8 onces de lait sans gras dans un smoothie. Pour faire la vinaigrette: combiner 3 c. à soupe. En gardant l`enregistrement des calories consommées tout au long de la journée, vous aurez plus de conscience de soi et une meilleure souplesse de régime.
En mangeant des repas équilibrés pleins de protéines, de fibres et de graisses saines, vous resterez satisfaits et évitez de céder à ces envies embêtants. Pour faire une salade de poulet, mélanger 4 onces déchiquetées poitrine de poulet rôti sans peau avec 1/4 tasse de raisins rouges coupés en tranches, 1 cuillère à soupe d`amandes effilées, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, et 1 cuillère à soupe de plain, non sucré yogourt grec. Brosse 4 onces de poitrine de poulet désossée, sans peau, avec sauce barbecue et gril. Servir avec 1 pamplemousse. Il est sage de voir votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique pour s`assurer qu`il est le bon choix compte tenu de votre état de santé et de toutes les conditions sous-jacentes. Ajouter les épices, les herbes et assaisonner comme désiré. Le combo de fibres de produits et de protéines maigres en fait une stratégie adaptable qui vous aidera à perdre du poids en toute sécurité, un repas (et une collation) à la fois! Assaisonnez avec une sauce piquante et une pincée de sel et de poivre. Mélanger les légumes verts, le concombre et la carotte et mélanger avec du vinaigre et de l`huile. Dans ce plan de repas à perte de poids de 1 200 calories, 7 jours de repas sains et de collations ont été soigneusement choisis par un diététicien agréé pour vous aider à vous sentir rassasiée, énergisée et satisfaite. Pensez à étudier pour votre nouveau corps “maigre”, de sorte que lorsque vous perdez le poids, vous pouvez rester en forme et garder votre poids santé pour le reste de votre vie. Donc ici, il est: le perdre du poids en mangeant 1200 plan de repas calorie.
Quoi manger: gâteaux protéinés: 1/3 tasse de fromage cottage, 1/3 tasse d`avoine crue, et 1 œuf, mélangé et griblé comme une crêpe. La calorie 1200 est une approche de restriction d`énergie à la perte de poids. Suite à ce plan peut être modérée pour certains et drastique pour les autres. Vous pouvez également ajouter une once supplémentaire ou deux de protéines à tous les repas si vous vous sentez faim. Ce plan de repas devrait vous donner quelques idées pour votre nouveau régime. Bien sûr, le comptage des calories nécessite un temps et des efforts dédiés.